Berbagi informasi terkini dari detikcom bersama teman-teman Anda Connect with Facebook
Betis merupakan salah satu kelompok otot yang paling sulit untuk dilatih dan dibentuk. Beberapa orang bahkan terlahir dengan ukuran betis yang kecil. Nyatanya, diperlukan usaha yang sedikit lebih keras jika ingin melatih otot betis. Sebab, pertumbuhan otot betis diketahui sangat lambat.
"Betis memang daerah yang sensitif dan sulit diatih sebab betis memiliki jaringan lemak yang tipis," ujar dr Michael Triangto, spesialis dokter kesehatan olahraga RS Mitra Kemayoran, saat dihubungi detikHealth dan ditulis pada Rabu (12/6/2013).
Latihan yang tepat untuk mempercepat proses pertumbuhan otot betis adalah dengan melakukan latihan dengan set yang tepat dan rutin. Lakukan latihan yang berat dengan intensitas tinggi hingga mencapai batas kemampuan maksimum.
Prinsip dasar latihannya adalah dengan mengalirkan darah ke otot tersebut untuk membuka 'ruang' baru bagi pertumbuhan otot. Peningkatan aliran darah ke otot tersebut akan membantu penyebaran oksigen dan berbagai faktor lain, seperi nutrisi dan asam amino. Nutrisi dan asam amino ini dapat membantu memulihkan dan mempercepat pertumbuhan otot.
Lakukan latihan dengan beban yang sangat ringan setiap akhir set latihan rutin, kira-kira sebanyak 2 kali per minggu. Lakukan repetisi semampu Anda hingga batas kekuatan maksimal.
Menurut Dicky Ramadhani, RRT Development Coach Celebrity Fitness, otot betis (Gastrocnemius dan Soleus) perempuan memiliki jaringan yang berbeda jika dibandingkan dengan jaringan pada otot betis laki-laki. Bila perempuan melakukan latihan angkat beban, maka jaringan ototnya akan mengencang, tidak membesar seperti laki-laki. Menurut Dicky, latihan betis seperti Calf Extension atau Calf Raise cocok untuk mengencangkan betis pada perempuan.
"Jadi perempuan tidak perlu khawatir dan ragu untuk melakukan latihan beban karena akan membuat tubuhnya berkembang besar seperti laki-laki. Kecuali perempuan tersebut menggunakan steroid," imbuh Dicky, saat dihubungi oleh detikHealth.
"Mudahnya, lakukan berjalan jika ingin mengencangkan betis. Lakukan jalan cepat selama 45 menit hingga 1 jam selama 3-5 kali seminggu," imbuh dr Michael.
(vit/vit)
12 Jun, 2013
-
Source: http://detik.feedsportal.com/c/33613/f/656114/s/2d2d364c/l/0Lhealth0Bdetik0N0Cread0C20A130C0A60C120C15420A0A0C22714450C7750Cini0Ecara0Emengencangkan0Ebetis0Eagar0Etak0Ekebablasan0Ejadi0Eberkonde/story01.htm
--
Manage subscription | Powered by rssforward.com
